admin 
Techniki relaksacyjne w walce ze stresem
Wieczór po ciężkim dniu w pracy, test na studiach, spory z bliskimi lub presja, którą wywieramy na samych siebie – to tylko niektóre sytuacje, które powodują u nas stres. Strajkujący organizm nie jest w stanie dobrze funkcjonować, zaczynamy popełniać błędy, najczęściej jesteśmy rozdrażnieni i nasza wydajność spada. Jak sobie z tym radzić? Jaka technika relaksacyjna jest najbardziej efektywna? Zobacz, co zalecają psychologowie.
Techniki relaksacyjne to różnego rodzaju metody i ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć napięcie nerwowe, obniżyć poziom stresu, uspokoić umysł, a nawet wspomóc leczenie niektórych schorzeń. Są to zarówno techniki fizyczne, jak i mentalne, które można łączyć ze sobą, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Przyjrzyj się kilku z nich blizej.
Ćwiczenia oddechowe jako forma relaksacji
Pierwszą techniką, której warto spróbować, jest praktyka ćwiczeń oddechowych. Wystarczy kilka minut skoncentrowanej pracy z oddechem, aby poczuć ulgę i zrelaksować się. Ćwiczenia oddechowe to jeden z najprostszych, ale zarazem najbardziej efektywnych sposobów na zredukowanie poziomu stresu. Zalecają to nie tylko psychologowie, ale i trenerzy mindfulness czy joga.
Ćwiczenia oddechowe polegają na świadomym kontrolowaniu oddechu. Staramy się oddychać powoli, głęboko i rytmicznie, skupiając całą swoją uwagę na każdym wdechu i wydechu. Taka praktyka pomaga uspokoić umysł, zmniejsza napięcie mięśniowe i pomaga lepiej się skoncentrować.
Technika relaksacji progresywnej Jacobsona
Kolejną metodą, którą warto znać, jest technika relaksacji progresywnej stworzona przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, co prowadzi do głębokiego relaksu całego ciała. To doskonała technika dla osób, które odczuwają duże napięcie mięśniowe, które często towarzyszy stresowi.
Technika ta polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Najpierw musimy napnąć daną grupę mięśni na kilka sekund, a następnie powoli ją rozluźnić. Powoli przechodzimy przez całe ciała, zaczynając od stóp a kończąc na mięśniach twarzy.
Wizualizacja jako forma odpoczynku
Wizualizacja to kolejna technika, która może pomóc w walce ze stresem. Polega ona na wyobrażaniu sobie miejsc, sytuacji lub zdarzeń, które wywołują w nas pozytywne emocje i uczucie relaksu. Może to być na przykład wyobrażenie sobie spokojnej plaży, cichego lasu czy ulubionego miejsca z dzieciństwa. Wizualizacja, pomaga nam odwrócić uwagę od stresującej rzeczywistości i skupić się na pozytywnych doświadczeniach.
Podczas wizualizacji, można zastosować tzw. technikę „miejsc bezpiecznych”. Polega ona na wyobrażaniu sobie miejsca, w którym czujemy się bezpieczni, spokojni i zrelaksowani. Kiedy jesteśmy w stanie jasno sobie to miejsce wyobrazić, doświadczamy uczucia spokoju i bezpieczeństwa.
Medytacja mindfulness – pełna obecność w danym momencie
Ostatnią techniką, którą polecamy, jest medytacja mindfulness. To technika relaksacyjna, która polega na byciu w pełni obecnym w danym momencie, bez oceniania i analizowania. Medytacja mindfulness pomaga skupić uwagę na danym momencie, na tym co tu i teraz. Dzięki temu, stres i obawy związane z przeszłością czy przyszłością stopniowo zanikają.
Medytacja mindfulness polega na skupieniu uwagi na danym obszarze – np. na oddechu, ciele lub na konkretnej myśli czy emocji. Kluczem jest zaakceptowanie wszystkiego, co pojawia się w naszej świadomości, bez oceny czy krytyki. Regularna praktyka medytacji mindfulness pomaga redukować stres, zwiększa koncentrację i poprawia ogólny stan zdrowia.
